Užitočné tipy

Ako obmedziť konzumáciu alkoholu

Pin
Send
Share
Send
Send


Účelom tohto článku je odporučiť, ako zvládnuť vaše túžby a znížiť spotrebu alkoholu. Väčšina ľudí je schopná znížiť alebo zastaviť konzumáciu alkoholu bez odbornej pomoci.
Ak sa osoba rozhodla dosiahnuť úplnú triezvosť alebo zvyk umierneného pitia, ako prvý krok je dobré vydržať pár týždňov bez kvapky alkoholu. Najlepšie je vybrať si z kalendára vhodný deň, v ktorý môžete sami napadnúť.
Triezvosť tohto krátkeho obdobia už pomôže určiť cieľ: úplne sa vzdať alkoholu alebo ho použiť na nižšej úrovni ako predtým. Počas tohto obdobia je potrebné rozpoznať a zaznamenať situácie, v ktorých vášeň pre alkohol vyhráva. Ak bol pokus neúspešný, mali by ste zvážiť a napísať príčiny bezmocnosti. Neskôr môžete skúsiť znova triezvy život.

Tipy na úspešné zdržanie sa alkoholu

  • Nekupujte alkohol
  • Naplňte bar barom s výnimkou alkoholu
  • Vyhnite sa miestam ponúkajúcim alkohol
  • Vyhnite sa mnohým priateľom na pitie
  • Vyhľadajte podporu rodiny alebo priateľov
  • Príďte s novými koníčkami
  • Choďte na dovolenku autom
  • Nealkoholické nápoje
  • Naučte sa hovoriť nie
  • Povedzme, že chcete otestovať svoje hranice a vydržať mesiac bez pitia
  • Poďte s bielymi klamstvami pre priateľov: „Mám sa liečiť. Jazdím. Sľúbil som, že dnes nepijem“
  • Pamätajte si dôvod svojho úmyslu, prečo chcete prestať piť alebo prestať.
  • Pripomeňte si, že alkohol obsahuje veľa kalórií, takže abstinencia tiež pomáha kontrolovať hmotnosť.

Trumpová karta pri dosahovaní cieľa miernej konzumácie alkoholu - sebakontrola

Na úspešné dosiahnutie konečného cieľa by ste mali každý mesiac a čas od času stanoviť úplne uskutočniteľné ciele, ktorých splnenie je ľahké cítiť a vyhodnotiť situáciu. Takéto mesačné ciele sú vlastne sľuby pre seba. Napríklad si môžete zapamätať tri kľúčové sľuby:

  • Nepijem viac ako - jeden deň v týždni
  • Nepijem viac ako jednu porciu denne
  • Nepijem viac ako jednu porciu týždenne

Musíte sa tiež sľúbiť, že sa nebudete snažiť vyriešiť svoje problémy s fľašou. Nebezpečenstvo sebavedomia pred úlohou je vyššie ako odpoveď z fľaše.
Plnenie sľubov je lepšie, ak analyzujete, v ktorých situáciách a s ktorými je dodržiavanie podmienok úspešné a v ktorých situáciách je náročnejšie postupovať.

Na objektívne posúdenie vlastnej spotreby alkoholických nápojov musíte vedieť, koľko pijete. Aby sa zabezpečila kontrola nad spotrebou, je vhodné ustanoviť štandardnú časť alkoholických nápojov ako trvalé opatrenie.

Jedna štandardná porcia obsahuje 12 ml čistého alkoholu. Na základe toho štandardné dávky:

  • Fľaša piva strednej sily alebo jablčného muštu (330 ml)
  • Pohár ľahkého vína (120 ml)
  • Pohár silného alkoholu (40 ml)

Počet štandardných porcií v rôznych kontajneroch:

  • Hrnček na pivo so strednou pevnosťou 0,5 l - 1,5 porcie
  • Silný bočný hrnček 0,5 l - 2 porcie
  • 0,75 l ľahká fľaša na víno - 6 porcií
  • 0,5 l silná nápojová fľaša - 13 dávok

Posúdenie a zapamätanie si celkového množstva štandardných porcií, ktoré pijete, môže byť dosť ťažké. Prvým a viditeľne účinným krokom na efektívne riadenie vášho správania a zníženie spotreby alkoholu je vedenie dennej spotreby alkoholu. Je dôležité pravidelne uchovávať notebook aj v tých dňoch, keď som nič nepil. Okrem opitého množstva je vhodné uviesť spolu s kalendárnymi dátumami, čo ste pili, koľko času uplynulo a koľko peňazí sa minuli. Môžete tiež pridať hodnotenie svojej nálady.

Je teda ľahké naučiť sa, v ktorých situáciách je blízkosť k prekročeniu stanovených hraníc a v ktorých prípadoch je dodržiavanie hraníc ľahké.
Namiesto toho, aby ste si uchovávali notebook, môžete si na počítači vytvoriť podobnú stránku.

Približná stránka denného denného spotrebovaného alkoholu

deňmiestoS kýmnápoječastiokolnostiDôsledky
pondelok V bare
Doma
S Vasya
S manželkou
pivo
Červené víno
1,0
1,5
Zavolajte po práci
večera
Nič zvláštne
Začalo to byť trochu unavené
Vasya sa ma pokúsil zviesť, aby som si dal druhý hrnček. Pokušenie prešlo iba vtedy, keď vystúpil z baru. Ak by to manželka neponúkala, možno sa nepilo červené víno.
utorok DomajedenStredné pivo1,0kúpeľSmäd uhasil
Keď sa vrátil domov, jeho nervy boli napnuté a bola túžba piť panvu, ale išiel sa prejsť na ulicu a po chôdzi bol jeho stav vynikajúci. Stále som pil do kúpeľa pivo. Zajtra nebudem piť kvapku.

Cez víkendy musíte vypočítať celkovú časť týždňa. Aj keď nezohľadňujete iné faktory a situácie, môžete vidieť, že samotné zníženie podielu malo pozitívny vplyv na pohodu a náladu.
Denná cvičebnica a analýza záznamov sa musia viesť najmenej počas prvých troch mesiacov, pretože zvyk mierneho pitia vyžaduje cvičenie.
Pri návšteve reštaurácie v spoločnosti priateľov existuje možnosť nesúladu s počtom porcií, ktoré ste vypili. V tejto situácii je užitočné po každej ponuke skla urobiť malú poznámku v notebooku alebo mobilnom telefóne.
Doma ľudia väčšinou pijú vo veľkých dávkach, ako hodnotia, preto je potrebné zmerať normálnu spotrebu pomocou pohárov.

Niekoľko tipov na udržanie miernej konzumácie alkoholu

  • Najprv vypite nealkoholické nápoje, aby nedošlo k smädu
  • Nepite na lačný žalúdok
  • Keď niečo pijete - jesť, najmä tučná strava s vysokým obsahom bielkovín spomaľuje vstrebávanie alkoholu
  • Pite slabšie nápoje
  • Nápoj v malých dúškoch
  • Pite rovnomerným tempom
  • Pohár držte v rukách, aby ste sa už znova nenaplnili
  • Ak pijete pivo, pite namiesto veľkého hrnčeka malý hrnček
  • Všimnite si, koľko času uplynulo po vypustení pohára a nabudúce, keď budete piť vždy pomalšie
  • Pite tiež niečo iné ako alkohol
  • Svoje bankové a kreditné karty nechajte doma a vezmite si so sebou len málo peňazí
  • Vyhnite sa nasledujúci deň jeden po druhom.
  • Požiadajte svojich priateľov, aby vám pripomenuli svoje obmedzenia.
  • Nepite alkoholické koktaily
  • Vyvarujte sa mokrým aktivitám, ako sú karaoke, šípky alebo biliard, ktoré vás môžu viesť k mokrej ceste.

S možným zlyhaním a bezmocnosťou pri realizácii plánovaných plánov na miernu spotrebu by človek nemal stratiť srdce, musíte analyzovať a napísať, z akého dôvodu as ktorým nebolo možné čerpať ponaučenie zo situácie.

Túžba po triezveho života a mierna konzumácia alkoholu Vyžaduje vytrvalosť, plánovanie a trpezlivosť. Alkohol je v spoločnosti populárny, ale je to najhoršia liečba straty ducha, stresu a riešenia životných problémov.
Pokračovanie v nasledujúcom článku Alkohol a premávka, Alkohol počas jazdy.

Ako obmedziť príjem alkoholu na odporúčané dve alebo menej dávok denne

Dospelým, ktorí konzumujú alkohol a nemajú zdravotné problémy, sa odporúča obmedziť denný príjem alkoholu na dve alebo menej dávok. Všeobecné odporúčanie je, aby ženy nepili viac ako jeden nápoj denne a muži pili najviac dva nápoje denne. Pri pravidelnom požívaní alkoholu je lepšie piť jednu porciu ako dve alebo viac a pitie dvoch alebo troch porcií alkoholu môže dramaticky zvýšiť úmrtnosť, ako aj riziko výskytu vážnych až smrteľných chorôb. Ak ste dospelý, nemáte žiadne zdravotné problémy a už konzumujete alkoholické nápoje, postupujte podľa týchto krokov a obmedzte konzumáciu alkoholu na dve alebo menej dávok denne.

Aký vážny je problém alkoholizmu?

V ruských rodinách nie je jediná dovolenka úplná bez alkoholu. To isté možno povedať o firemných udalostiach. Distribúcia a pitie alkoholických nápojov je známa vďaka rozšírenej reklame.

Najnepriaznivejším účinkom je dostupnosť výrobkov obsahujúcich alkohol pre všetky segmenty obyvateľstva, v ktorých sú výnimkou iba deti. A prvá vec, ktorá príde na myseľ pri stretnutí so starými známymi alebo priateľmi, je označenie stretnutia fľašou vína. A nehovoríme len o ťažkých alkoholikoch a opilcoch, ktorým môže pomôcť iba liečba v centre na liečbu drogových závislostí, ale aj o všeobecne zakorenených tradíciách.

Podľa štatistík sa každoročne zvyšuje množstvo predaného alkoholu vrátane piva a výrobkov s nízkym obsahom alkoholu. Je upokojujúce, že mnoho ľudí si uvedomilo tento problém a začalo sa pýtať, ako obmedziť konzumáciu alkoholu a prinútiť sa piť menej.

Dôsledky nadmernej konzumácie alkoholu

Pri skúmaní problému alkoholizmu sa psychológovia zameriavajú na skutočnosť, že táto choroba, ktorú je veľmi ťažké a niekedy nemožné zbaviť sa sama. Je úplne inou vecou znížiť množstvo spotrebovaného alkoholu, keď nie je závislosť od alkoholu, alebo sa to len začína prejavovať.

Na pochopenie účinku alkoholu na ľudské telo, ktorý sa neobmedzuje iba na všeobecné vety, je potrebné mať na pamäti, že:

  • alkohol pôsobí na centrálny nervový systém podobne ako lieky,
  • nadmerná vášeň pre alkohol ovplyvňuje vnútorné orgány.

Je veľmi dôležité, aby ste sa mohli zastaviť v čase, pričom musíte mať na pamäti, že budete musieť vyvinúť vlastné úsilie sami. Ani príbuzní, ani známi, ani psychológovia nemôžu osobe pomôcť, kým si vedome nestanoví cieľ.

Lekári a psychológovia však na tomto aspekte pracujú už dlhú dobu, a preto sa odporúča vypočuť si niekoľko tipov, ktoré pomôžu nasmerovať pacientove myšlienky správnym smerom a motivujú ho, aby urýchlil riešenie problému.

Užívanie alkoholu - ako ho obmedziť?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť po vykonaní nezávislého rozhodnutia, je zníženie spotreby alkoholu. Je potrebné rozhodnúť o prioritách, či už prestať piť, alebo ho minimalizovať. Ak problém nezašiel príliš ďaleko a po ďalšom nápoji duša nevyžaduje „pokračovanie banketu“, potom stačí pochopiť, že nedošlo k alkoholizmu a že môžete piť, ale oveľa menej často.

Na tento účel sa odporúča používať radu psychológov a snažiť sa ich dodržiavať. Je samozrejmé, že človek sa nezaobíde bez dobrovoľného úsilia a človek sa bude musieť prinútiť opustiť mnohé známe činy.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť okruh kontaktov, najmä ak je zvykom navštevovať reštaurácie a rozprávať sa nad pohárom piva alebo fľašou s nízkym obsahom alkoholu. Tak či onak sa záujmy bývalých známych a priateľov začnú rozchádzať a udržiavanie stálych kontaktov môže viesť k opakovaniu situácie.

Mali by sa preto brať spravidla nasledujúce body:

  • Pite iba vtedy, ak existuje dôvod, ak sa jedná o skutočne dôležité udalosti. Na Nový rok nie je potrebné odmietať malé množstvo alkoholu. To isté možno povedať o narodeninách.
  • Po piatkovej práci nepodľahnite presvedčeniu priateľov, aby vypili fľašu piva.
  • Nejedzte nápoje nízkej kvality. Je lepšie zobrať drahý vysoko kvalitný koňak alebo vodku, aspoň priemernú cenu. Pokiaľ ide o pivo, odporúča sa prejsť na prírodný živý nápoj bez konzervačných látok. O mesačnom svite a vodke zo spodku by sme o tom nemali hovoriť vôbec.
  • Nepite alkohol bez občerstvenia.
  • Nájdite koníček. Choďte na šport alebo na iné obľúbené veci.
  • Vyhradte si čas na návštevu kina, divadiel, múzeí, filharmónie a iných spoločenských podujatí.
  • Bolo by pekné pripojiť sa na vonkajšie aktivity bez alkoholu.
  • Je potrebné udržať situáciu pod kontrolou a plne si uvedomiť. Ak chcete piť viac, ako je minimum, musíte byť schopní sa udržať a všeobecne sa vyhnúť vyhýbavým spoločnostiam a nežiadúcim okolnostiam, ak je to možné.
  • V prípade, že by ste sa museli vyriešiť, mali by ste sa zastaviť a nie priviesť záležitosť do kritického bodu.

Obmedzenie požívania alkoholu v prípade absencie závislosti nie je také ťažké. Stačí prestať nekontrolovateľne užívať alkohol a ak sa to stane, vzdať sa zvyku, aby ste prevrátili pohár - ďalší pri každej príležitosti.

Pravda je, že vodka a ďalšie silné nápoje samozrejme prispievajú k komunikácii. Ale ak si budete priať, je celkom možné obísť sa bez alkoholu, najmä preto, že v tejto veci nie je ani zďaleka všeliekom - hlavnou vecou nie je ľahké to pochopiť, ale tiež uistiť sa z vlastnej skúsenosti.

Po prekonaní psychologických bariér bude oveľa ľahšie ísť k cieľu. Takže postupne, krok za krokom, je celkom možné minimalizovať množstvo spotrebovaného alkoholu, vrátane piva, ktoré mnohí milovníci mylne považujú za neškodný nápoj.

Človek musí pochopiť, že jeho okruh záujmov by sa nemal obmedzovať na povinné užívanie alkoholu vo voľnom čase, potom nie je ťažké donútiť sa, aby nepremýšľal o možnosti pitia. Rozhodujúcu úlohu hrá psychologický aspekt, vedomá túžba zmeniť a urobiť niečo iné.

Ako presvedčiť inú osobu, aby pila menej

Napodiv, ale mnoho manželiek sa musí vyrovnať s faktom, že ich manželia sú, ak nie alkoholici, milovníci nápojov, a to nielen na dovolenke.

Určite by mnohí chceli zmeniť. Je to jedna vec, aby ste pochopili, ako môžete sami obmedziť svoju konzumáciu alkoholu, a druhá je, ako zabrániť inej osobe pred zneužívaním alkoholu. Za zmienku stojí, že v tomto prípade nepomôže ani hypnóza, a ešte viac ultimáty. Konanie je potrebné iba za pomoci viery.

Ak osoba interne súhlasí s argumentmi, aj keď má alkoholizmus, bude pripravená dobrovoľne podstúpiť liečbu a rehabilitáciu.

V živote je veľa prípadov, keď ľudia z nejakého dôvodu prešli na scestie a táto kategória občanov často potrebuje pomoc.

Stojí za zmienku, že rozhovory v tomto prípade nie sú ani zďaleka užitočné. Hlavná vec je, že človek chápe, že to potrebuje. Preto sa dôrazne odporúča, aby na týchto ľudí nevyvíjal psychologický tlak, a to konaním silou presvedčovania a stanovením cieľa, aby ho presvedčil, že by mal situáciu udržať pod kontrolou.

Pin
Send
Share
Send
Send