Užitočné tipy

Aromaterapia pre problémy so spánkom

Pin
Send
Share
Send
Send


Esenciálne oleje sú ľudstvu známe už od biblických čias. V prastarých kultúrach Číny, Egypta, Indie, južnej Európy obsadili éterické oleje čestné miesto. Éterické oleje sú prírodné látky extrahované zo srdca rastlín.

Esenciálne oleje levandule, kadidla, ruže poskytujú skutočnú pomoc v prípade úzkosti a pomáhajú dobre spať. Na konci článku nájdete receptúru zmesi olejov na rýchle zaspanie.

Éterické oleje pre zdravý spánok

Problémy zaspávania strašia veľa ľudí. Zlý spánok znižuje kvalitu života, zhoršuje sa výkon a pozornosť. Naopak, dobrý spánok 7-8 hodín denne je základom dlhého života a základom krásy.

Úzkosť a úzkosť pomôžu rozptýliť prírodné arómy rastlín. Jednoduchá samomasáž s prídavkom éterických olejov bergamotu, kadidla a levandule výrazne znižuje úzkosť a znižuje bolesť.

Aké éterické oleje pomôžu obnoviť narušený spánok

Na vrchole zoznamu „ospalých“ je levanduľový éterický olej. Má najvýraznejší upokojujúci a relaxačný účinok. Emocionálne povedané, levanduľa prináša stav harmónie do vnútorného sveta. Úzkosť, podráždenosť, záchvaty paniky, všeobecné nervózne vzrušenie ustupujú skôr, ako páchne čuch.

Je skutočne známe, že anglické kráľovnej Alžbety I. a Viktórie vysoko cenili levanduľový olej. Za vlády Viktórie kráľovský palác voňal levanduľou. Prečítajte si viac v článku Lavender History. V dôsledku klinických skúšok inhalačný levanduľový olej znižuje stres a úzkosť, obnovuje srdcový rytmus.

Za levanduľou nasleduje kadidlový éterický olej. Olej je vhodný na zmiernenie depresie a úzkosti. Kadidlo vytvára upokojujúcu atmosféru. Pokojná energia pomáha vyrovnať myseľ a dušu, obnoví stratenú harmóniu. V aromaterapii sa kadidlo používa na meditáciu a relaxáciu. Aromaterapeuti odporúčajú zmiešať kadidlo v pomere 1: 1 s bergamotovým olejom pre upokojujúcu masáž.

Esenciálny olej z ruží pomáha upokojiť zúrivé ženské emócie. Vôňa ruží zmierňuje úzkosť a pomáha zvládať záchvaty paniky. V období smútku a smútku odporúčajú odborníci na aromaterapiu ružový éterický olej. Na zmiernenie úzkosti vdýchnite vôňu ruže a v teplej kúpeľe nôh s ružovým olejom.

Vetiver éterický olej má jemnú sladkú vôňu. Pri vdýchnutí vetivera ste si znova vedomí. Prichádza pocit pokoja a stability. Vôňa vetivera upokojuje nervový systém, zmierňuje záchvaty paniky, obnovuje narušené biorytmy.

Ylang-ylang pomáha upokojiť dieťa, odvrátiť nočné obavy a pokojnú úzkosť. Ylang-ylang éterický olej sa považuje za afrodiziakum. Ylang-ylang je často súčasťou olejových zmesí na erotickú masáž. Ylang-ylang je mierne sedatívum, ktoré môže pomôcť s nespavosťou.

Spôsoby použitia éterických olejov pre pokojný spánok a zníženie úzkosti

Esenciálne oleje na spánok sa používajú tromi spôsobmi: prostredníctvom čuchu, topicky alebo ústne. Aromaterapia je jednoduchá a bezpečná metóda na zníženie celkovej úrovne stresu. Vdýchnutie arómy spôsobuje silné emocionálne reakcie a ovplyvňuje fungovanie mozgu.

Počet čuchových buniek umiestnených na vnútornom povrchu nosných priechodov je približne 60 miliónov. Keď molekuly éterovej látky dosiahnu receptory, objaví sa nervový impulz a objaví sa čuch. Prostredníctvom impulzov vstupuje informácia do konkrétnej oblasti mozgu.

Esenciálne oleje pôsobia ako stimulanty nervového systému a regulátory mozgovej činnosti. Tento zápach môže ovplyvniť srdcový rytmus, tvorbu hormónov, regulovať krvný tlak, zvyšovať koncentráciu alebo pôsobiť príjemne na organizmus.

Aromaterapeutické metódy

  • Priame vdýchnutie éterického oleja
  • Aromatizácia vaní: Na sprchový gél alebo morská soľ sa aplikuje 4-6 kvapiek
  • Aromalampy: 3 - 5 kvapiek na 15 m2
  • Aromatické prívesky alebo medailóny: 1-2 kvapky
  • Pridajte niekoľko kvapiek do zvlhčovačov
  • Vnútorné rozprašovanie s difúzorom
  • Pridávanie do kozmetiky, krémov a pleťových vôd: 2-3 kvapky na 10 g.
  • Pridávanie do masážneho oleja

Éterické oleje sú také silné, že pri aplikácii na pokožku sa môžu objaviť sčervenanie a pálenie. Pri lokálnej aplikácii sa éterický olej zmieša s nosným olejom. Pri lokálnej aplikácii zmiešajte 2-5 kvapiek éterického oleja s 15-20 g. prepravný olej. Jedná sa o olivový olej, mandľový olej, avokádo, kokosový olej, jojobu. Zmes môžete aplikovať na postihnuté miesto, masírovať chodidlá a uši.

Olejový recept na relaxáciu a dobrý spánok

Perfektná kombinácia olejov pomáha zmierniť stres a zbaviť starostí minulého dňa na stranu. Používajte 100% prírodný levanduľový éterický olej a čistý nerafinovaný kokosový olej.

  • 3 kvapky čistého levanduľového oleja
  • 1 lyžička kokosového alebo mandľového oleja

Kombinujte levanduľový olej, kokosový alebo mandľový olej do dlane. Pred spaním naneste zmes na krk podľa prirodzenej línie rastu vlasov na zápästia a jemne masírujte. Naneste zmes olejov na čisté chodidlá a vykonajte samomasáž. Na zmiernenie stresu pred spaním sa odporúča pripraviť kúpeľ nôh s levanduľovým éterickým olejom.

Krém, ktorý pomáha zaspať

Krém, skôr olejová zmes, sa nanáša na chrámy, čelo, krk, chodidlá. Vdýchnutie upokojujúcej vône pomáha relaxovať a pokojne spať. Prírodný nočný krém pomáha zaspávať a zároveň sa stará o pokožku. Olejová zmes proti starnutiu navracia pokožke jej svieži vzhľad.

  • 5 kvapiek vonného éterického oleja
  • 5 kvapiek levanduľového éterického oleja
  • 1 čajová lyžička organického kokosového oleja
  • ½ čajovej lyžičky olivového oleja
  • Malá nádoba alebo nádoba na miešanie a skladovanie

Zmäkčte kokosový olej. Do nádoby s horúcou vodou vložte nádobu s kokosovým olejom. Teplota topenia je 24 *. Budete potrebovať 1 čajovú lyžičku kokosového oleja.

Pridajte ďalšie oleje a premiešajte. Naneste na tvár a telo ľahkými masážnymi pohybmi. Nechajte zmes vsiaknuť do pokožky. Krém sa môže uchovávať v chladničke niekoľko týždňov.

Levanduľový olej a obľúbený vankúš

Levanduľový éterický olej je ľahký, tečúci a bezfarebný. Nezanecháva mastné stopy na podstielke. Ak vám predchádzajúce recepty nevyhovujú, naneste na obľúbený vankúš niekoľko kvapiek levanduľového oleja. Skôr ako idete spať, nechajte bolesti a úzkosti posledného dňa na kúsok papiera. Ako to urobiť, prečítajte si článok Spiaci šťastný.

Varovania a kontraindikácie pri používaní éterických olejov

  • Nikdy neprehĺtajte alebo neaplikujte éterické oleje na pokožku bez lekárskeho dohľadu.
  • Skontrolujte každú vôňu na individuálnu toleranciu.
  • Prísne dodržiavajte dávky a návody na použitie.

Použitie aromaterapie na lekárske účely

Esenciálne oleje sa často používajú vo fyzioterapii. Viac ako 2000 odrôd je určených na liečbu fyziologického a duševného zdravia. Do kozmetických prípravkov sa tiež pridávajú užitočné látky. Aromaterapia je vynikajúcou prevenciou chorôb horných dýchacích ciest, gastrointestinálneho traktu, nervového systému.

Liečivé vlastnosti aromaterapie:

  • posilňuje imunitný systém
  • zlepšuje psycho-emocionálny stav, pomáha oslobodiť myseľ od negatívnych myšlienok,
  • ničí patogénne baktérie, ktoré žijú na koži a v dýchacích cestách,
  • znižuje teplotu pri akútnych respiračných vírusových infekciách,
  • zlepšuje hormonálne hladiny, stabilizuje štítnu žľazu, vaječníky, prostatu,
  • obnovuje dýchanie, riedi nahromadený hlien na pľúcach a prieduškách,
  • eliminuje bolesť a kŕče.

Esenciálne oleje na spanie dospelého a dieťaťa tiež pôsobia ako sedatíva. Správne vybraná aróma pomáha upokojiť, pomáha pripraviť mozog a telo na nočný odpočinok.

Funkcie použitia éterických olejov na zlepšenie spánku

Esenciálny olej na relaxáciu a spánok sa používa v rôznych formách. Na dosiahnutie terapeutického účinku si musíte zvoliť správnu vôňu. Najčastejšie sa jedná o byliny, ktoré majú sedatívny účinok na ľudí: harmanček, bergamot, levanduľa. Nespavosť môžete prekonať pomocou medovky, jazmínu, šalvie.

Pre najlepší účinok a komplexné ošetrenie môžete kombinovať niekoľko esterov a vytvoriť si vlastné recepty. Pri kombinovaní však zvážte základné pravidlá aromaterapie:

  1. Všetky kvetinové vône môžu byť zmiešané, ale levanduľa nie je kompatibilná s rozmarínom.
  2. Citrus a bergamot sa kombinujú s olejmi z cyprusu, anízu, borievky, cédrového oleja.
  3. Čajový strom sa nekombinuje s ylang-ylang, taký duet vyvolá nadmernú podráždenosť a podráždenosť.
  4. Mätový olej sa nemieša s feniklom a pomarančom.

Druhy základných olejov na spánok

Ak chcete normalizovať sny, vyberte oleje, ktoré dodávajú pokoj, relax, uvoľňujú stres. Vdýchnutím nasledujúcich kvetinových a citrusových aróm sa rýchlo naladíte na zdravý a zdravý spánok:

  • Benzín upokojuje myseľ pred zásadnou udalosťou alebo po ťažkom strese.
  • Bergamot a šalvia (nielen oleje, ale aj odvar) sa používajú na liečbu depresie.
  • Ylang-ylang, santalové drevo, borievka pomáha normalizovať tlak, upokojuje nervy.
  • Čierny kmín odstraňuje bolesti hlavy, zmierňuje stres, lieči depresiu, nespavosť.
  • Rozmarín, medovka, pomaranč, kadidlo, fenikel, mandarinka, majoránka, jazmín sú zamerané na liečbu porúch spánku, zlepšenie nálady, obnovenie sily.
  • Aníz, cyprus, jedľa normalizujú emocionálny stav v strese, bojujú negatívne, znižujú podráždenosť.
  • Levanduľa zmierňuje nadmerné vzrušenie, svalové kŕče, bolesti hlavy.
  • Koriander, vavrín zmierňuje nadmernú úzkosť a neprimerané vzrušenie.
  • Mincovňa zotavuje po ťažkej fyzickej námahe, bojuje s nervovými zrúteniami.

Ak trpíte nepokojným spánkom, využite vlastnosti neroli a harmančeka. Fanúšikovia sladkostí v noci dýchajú vanilku, ktorá zlepšuje náladu a odvádza negatívne, znepokojujúce myšlienky. Môžete si kúpiť éterický olej a doplnky, ktoré vám pomôžu používať v lekárni alebo kozmetike.

Rôzne použitia

Esenciálne oleje určené na obnovenie zdravého spánku sa používajú odlišne. Klasicky sa zmes naleje do špeciálnej žiarovky, kde sa zahreje a uvoľňuje arómu. Táto metóda sa dá ľahko praktizovať doma. Inhalácie, kúpele, masáže sú fyzioterapeutické metódy, ktoré sa môžu používať samostatne.

Úprava vody

Na pocit relaxácie nielen mysle, ale aj svalov sa používa vodoliečba. Odporúča sa pridať do vody 5-6 kvapiek éterického oleja, u starších ľudí sa dávka znižuje na polovicu. Na zmiernenie únavy chodidiel použite kúpeľ na nohy. Táto metóda aromaterapie je vhodná pre športovcov, ľudí s fyzicky náročnou prácou.

Aromatické kúpele sa uskutočňujú tesne pred spaním a trvajú 5 až 20 minút. K relaxácii dochádza v tichosti, skúste sa oslobodiť od negatívnych a znepokojujúcich myšlienok. Predčistite pokožku, umyte pot a špinu. Počas liečby je používanie kozmetiky zakázané. Teplota vody by mala byť pohodlná (nie vyššia ako 36 ° C).

Masáž sa môže uskutočniť kedykoľvek v ľubovoľnom čase. Hlavnou vecou je pravidelné pôsobenie na svaly, uvoľňovanie nadmerného napätia. Tento postup sa vždy vykonáva pomocou nástrojov, ktoré vám umožnia lepšie posunúť ruky cez telo. Tiež sa pridávajú oleje, ktoré pomáhajú udržiavať tón pleti.

Pre dobrý spánok sa odporúča pridať k základným olejom estery. Na nádobu s objemom 15 ml stačí 5 kvapiek aromaterapie.

Po masáži si musíte pol hodiny ľahnúť, snažte sa nemyslieť na to zlé. Vonku môžete ísť až po hodine a šport sa neodporúča. Preto sa v zásade postup vykonáva niekoľko hodín pred spaním.

Pri liečbe bronchitídy, pneumónie, SARS sa odporúča vdychovanie. Ak používate upokojujúce éterické oleje na zdravý spánok, procedúra nielen obnovuje dýchanie, ale tiež dobre zmierňuje stres. Druhy fyzioterapie:

  • Chladná inhalácia. Aby ste to dosiahli, vdychujte éterické oleje pomocou papierovej utierky alebo servítka. Stačí aplikovať 2-3 kvapky produktu.
  • Vdýchnutie za tepla. Vykonáva sa pomocou rozprašovača. Ak nie je, potom sa do horúcej vody pridá niekoľko kvapiek oleja. Ak chcete dýchať v pároch, položte si uterák na hlavu a zavrite oči.

Liečivý vankúš

Vankúše namočené v aróme sa odporúčajú používať počas období zhoršenia porúch spánku. Môže sa kúpiť alebo vyrobiť nezávisle od zozbieraných liečivých bylín.

Podľa odborníkov na aromaterapiu je najvhodnejším éterickým olejom pre dobrý spánok levanduľa. Používa sa na impregnáciu vankúšov. Nezanecháva na posteli žiadne zvyšky, ľahko sa umýva, nedráždi pokožku. Preto predtým, ako idete spať, môžete do vankúše nakvapkať niekoľko kvapiek upokojujúceho éteru. Pomôže vám to zaspať rýchlo a pevne.

Voňajte vzduch do spálne

Na naplnenie miestnosti príjemnou vôňou je potrebné miestnosť vetrať a potom zatvoriť okná a dvere na 20-30 minút.

Nasledujúce zariadenia sa používajú na šírenie upokojujúcich vôní v spálni:

  • difúzor,
  • lampa,
  • ochutená voda rozprašovaná po miestnosti
  • vrecká (vrece namočené v olejoch),
  • aromatický kameň.

Procedúra sa vykonáva bezprostredne pred spaním. Ak používate vrecká alebo aromatické kamene, vložte ich celú noc do postele. Pri osvetľovaní lampy dodržiavajte bezpečnostné opatrenia: Nespí, kým nezhasne sviečka.

Aromaterapia pre deti

Deti, ktorých nervový systém ešte nezískal silu, často nemôžu zaspávať a prebúdzať sa uprostred noci s plačom. Cítia sa neistí vo svojich schopnostiach, majú strach z tmy, majú rozvinutú fantáziu. Z tohto dôvodu sa odporúča normalizovať spánok dieťaťa pomocou upokojujúcich olejov. Bezpečné estery použiteľné od 2 týždňov života dieťaťa:

Počas kúpania sa odporúča pridať 1-2 kvapky oleja pred spaním. Deti staršie ako 6 rokov môžu miestnosť aromatizovať a používať aromatické vankúše.

Ak chcete zistiť príčinu nočnej úzkosti dieťaťa, musíte sa obrátiť na detského lekára a poradiť sa s neurológom. Použite aromaterapiu na upokojenie, len si môžete byť istí, že neexistuje alergia. Počas liečby sledujte stav dieťaťa.

Obmedzenia pri používaní a bezpečnostné opatrenia

Domáca liečba aromaterapiou môže spôsobovať vedľajšie účinky: zlyhanie dýchania, kožné vyrážky, bolesti hlavy, únava, nevoľnosť a zvracanie. Ak sa objavia, vetrajte miestnosť a užite antialergénny liek. Aby ste zabránili vzniku uvedených príznakov, dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

  • nepite éterické oleje, najmä v čistej forme,
  • pred zákrokom vykonať test na alergiu s novým olejom,
  • nezvyšujte dávku
  • kupovať prostriedky v lekárňach alebo od dôveryhodných zástupcov,
  • skladujte olej v sklenených nádobách, pod pevne uzatvoreným vekom,
  • skontrolovať dátum vypršania platnosti.

Pri príprave zmesí éterov sami zvážte kompatibilitu olejov. Ak ste liečení a užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s aromaterapiou.

Ďalšie účinné spôsoby obnovenia zdravého spánku

Esenciálne oleje sa používajú na zlepšenie spánku dospelých v kombinácii s inými metódami. Aromatické kúpele alebo masáže nebudú fungovať, ak sú narušené vzorce spánku, osoba je neustále vystavená stresu, vedie nezdravý životný štýl. Ak trpíte nespavosťou, nočnými morami, nočnými chodmi a inými poruchami, použite odporúčania:

  1. Jedzte 2-3 hodiny pred spaním, večera by mala byť ľahká: šalát, tvaroh, jogurt.
  2. Strávte mokré upratovanie v byte častejšie, spajte na čistej prírodnej podstielke.
  3. Vetrať spálňu, pohodlná teplota na spanie 18-22oС.
  4. Nestresujte sa, nepozerajte sa na drámy pred spaním alebo hororové filmy.
  5. Ak užívate nejaké lieky, opýtajte sa svojho lekára na vedľajšie účinky. Niektoré lieky spôsobujú nespavosť. Nezneužívajte sedatívne tinktúry.
  6. Obmedzte príjem alkoholu.
  7. Chodte vonku častejšie.

Ak už dlhší čas používate jeden druh oleja na liečebné účely, vymeňte ho za nový alebo k nemu pridajte inú arómu. Pri chronickej nespavosti, depresii, neuróze a aromaterapii pomáha len v kombinácii s lekárskym ošetrením. Preto sa nezabudnite poradiť s psychoterapeutom alebo somnologom.

Poruchy spánku sa najčastejšie vyskytujú v dôsledku nadmerného fyzického a emocionálneho zaťaženia. Aby ste sa mohli úplne uvoľniť, musíte byť schopní relaxovať, postupne pripraviť telo a myseľ na spanie. Na tieto účely sa praktizuje večerná aromaterapia. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

Pin
Send
Share
Send
Send