Užitočné tipy

99 osvedčených tipov, ako sa stať štíhlejším

Pin
Send
Share
Send
Send


Spoluautorom tohto článku je Michele Dolan. Michelle Dolan je osobný tréner certifikovaný BCRPA z Britskej Kolumbie. Od roku 2002 pôsobí ako osobný tréner a inštruktor fitness.

Počet zdrojov použitých v tomto článku je 31. Ich zoznam nájdete v dolnej časti stránky.

Módna a exotická strava môže byť pomerne nákladným spôsobom, ako schudnúť a stať sa štíhlym. Okrem toho zahŕňajú odmietanie určitých potravín alebo celých skupín potravín. Ak uprednostňujete schudnutie prirodzene a udržiavate vyváženú stravu, nepoužívajte bežne inzerovanú stravu. Malé zmeny v strave a životnom štýle, ako aj v športe vám pomôžu stať sa štíhlym spôsobom.

Ako zahrnúť viac zeleniny do vášho jedálnička a zároveň schudnúť

26. Namiesto alkoholických nápojov pite paradajkovú šťavu.

27. Zeleninu varte lahodne! Napríklad posypte šalátom zo strúhanej mrkvy s borovicovými orieškami - dopadne to neuveriteľne chutné!

28. Pripravte zeleninové šaláty s farebnými fazuľami. Takéto zmesi sa predávajú v supermarketoch.

29. Nezabudnite, že zeleninová polievka obsahuje zeleninu: zjedzte ju!

30. Zemiaky sú tiež zeleninou! Neodstraňujte ho zo svojho zoznamu produktov.

31. Pri varení používajte detské zeleninové pyré (iba bez masla a mlieka!). Pridajte ho do sendvičov namiesto cestoviny, šalátov, polievok.

32. Uistite sa, že chladnička má vždy čerstvú zeleninu a bylinky.

33. Naozaj sa vám nepáči zelenina? Relax! Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia, alebo jete ovocie (pomaranče, mango, melóny).

34. Nezabudnite v mrazničke „uchovávať“ balenia mrazenej zeleniny. Šetria, ak máte málo času na varenie.

Chudnutie Výživa

35. „Najlepšia porcia nezdravého jedla je najmenšia. Najlepšia porcia zeleniny je najväčšia! “

36. „Chuť produktu zmizne o niekoľko sekúnd. Takže si môžete užiť malý kúsok! “

37. "Chcem byť mobilný, aj keď mám vnúčatá - takže sa o seba musím postarať!"

38. "Vždy sa musíte pohnúť vpred, aj keď niečo nefunguje!"

39. "Chudnutie znamená priviesť telo do ešte väčšieho stresu, ľahšie schudnúť"

Jím správne, ale stále schudnem. Aké chyby?

40. Preskočiť jedlo. Mnohí nejedia raňajky a potom sa najedia v noci.

41. „Necháte sa“ schudnúť: jesť čokoládovú tyčinku s obsahom 600 kalórií za deň je rovnako ľahké ako ostreľovanie hrušiek!

42. Nesledujete poslušnosti: veľa jedí namiesto jedného jedlá 4 cestoviny.

43. Konzumujete vysoko kalorické občerstvenie - sušené ovocie, nepočítame ich počet alebo vysoko kalorické sendviče.

44. Pohybujte sa trochu.

45. Máte desiatu s orechmi: orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií a nie sú vhodné na denné občerstvenie!

46. Myslíte si, že všetka zelenina a ovocie majú nízky obsah kalórií.

Čo zahrnúť do jedla, ak nechcete variť (nemáte čas)

47. Pohár kefíru s prírodnými bobuľami a celozrnným chlebom.

48. Malý sendvič so servírovaním zeleniny (bez omáčok a majonézy) a jablka.

49. Sendvič s arašidovým maslom, pohárom mlieka a jablkom.

50. Hotové kuracie prsia a mrazená zelenina (uvarené v mikrovlnnej rúre 5-7 minút).

51. Zeleninový šalát (čerstvá zelenina) + syr alebo tvaroh.

52. Čerstvý zeleninový šalát s vareným vajcom.

53. Mrazená zelenina (varte v mikrovlnnej rúre) so syrom a orechmi.

54. Varte rýchlu kašu (pohánka, ovsené vločky).

55. Pripravte si celozrnný chlieb, kuracie prsia a paradajky.

56. Predhrejte polievku.

57. Ovocie - najrýchlejšia a najjednoduchšia večera!

58. Pripravte akýkoľvek vegetariánsky sendvič.

59. Nakrájajte ovocie a miešajte s jogurtom - ovocný šalát je pripravený!

Ako nezískať ďalšie libry počas sviatkov a sviatkov

60. Nehovorte si: „Na dovolenke je všetko možné!“

61. Jedzte včas! Nezabudnite jesť pred večierkom alebo narodeninami: ľudia sa nestretávajú, aby jedli!

62. Na večierku sa pokúste držať ďalej od jedla.

63. Nejedzte vysoko kalorické jedlo: potom bude ťažké žalúdok.

64. Na dovolenku neobliekajte voľné oblečenie: dávajte pozor, aby ste sa nezlepšili.

65. Ak ste si zariadili dovolenku doma, skúste na konci dovolenky distribuovať hosťom všetko jedlo. Nebudete sa pokúšať jesť škodlivý koláč alebo jesť šalát s majonézou.

66. Na dovolenke si vyberte dlhú prechádzku namiesto vydatnej večere.

67. Urobte z fitness a cvičte svoju prvú prioritu.

68. Nezabudnite na tanec na večierku! Úsmevy, pohyb, ľahkosť v žalúdku sú vám k dispozícii!

Milujem sladkosti. ako obmedziť sladkosti

69. Najprv, ak nemôžete žiť bez sladkostí, nechajte pre tieto potešenia kalorický limit.

70. Pamätajte, že čím viac sladkostí jete, tým viac chcete! A sú vysoko kalorické. Nahraďte ich jablkami.

71. Pamätajte, že dezertov s nižšou výživou je menej ako čokoláda a koláč. Vyberte si sušené ovocie, marshmallows, marmeládu a marshmallows.

72. Pokúste sa žiť najmenej 2 týždne bez sladkostí: pochopíte, že existuje závislosť od sladkostí!

73. Nechajte sa jesť viac ovocia, potom sladkosti nebudú vašou túžbou.

74. Ovládajte sladké kalórie: 150 kcal sladkého - už žiadne!

75. Ak chcete jesť sladkosti, je lepšie jesť kúsok horkej čokolády. Ak chcete jesť karamel, vyberte zdravé a chutné cukrovinky s prírodnými ovocnými šťavami.

Ako jesť príliš veľa v noci

76. Uistite sa, že máte raňajky, obedy a večere. Ľudia, ktorí jedia v noci, vynechávajú jedlo, najmä raňajky. A potom nechcú mať raňajky, čo môžu byť raňajky po vydatnej večeri? Kruh sa uzavrie. Roztrhni to. Snažte sa jesť po 6, a potom pochopíte, ako sa chcete jesť ráno!

77. Určite večer večer pri stole!

78. Dajte si šálku malinového čaju. Táto chuť vytvára pocit plnosti.

79. Nájdite niečo na večer! Človek často žerie z nečinnosti, nie z hladu.

80. Naučte sa zvládať stres bez toho, aby absorbovalo obrovské množstvo jedla! Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť stresu.

81. Dajte na chladničku nápis: „Po 19-00 zatvorené“

82. Ihneď po večeri si vyčistite zuby: do vášho mozgu sa vyšle signál, že už viac nemusíte jesť.

83. Nejedzte pri sedení v televízii, pri počítači alebo pri čítaní knihy.

84. "Nejedzte večer" - neznamená to "schudnúť". Ak budete jesť veľa počas dňa, potom vás to nezachráni. Sledujte kvalitu jedla!

Rovnako ako diéta, nepoškodzujte svoje zdravie

85. Nevylučujte tuky zo stravy. Trochu - je to možné a potrebné!

86. Nevynechávajte raňajky - inak sa budete cítiť unavení.

87. Nezabudnite na rozmanitosť ovocia a zeleniny - sú základom našej stravy podľa novej pyramídy správnej výživy.

88. Jedzte trochu jogurtu namiesto iného šálky kávy: kombinácia bielkovín, tukov a uhľohydrátov dodáva pocit plnosti a zlepšuje pohodu.

89. Nahraďte majonézu citrónovou šťavou a olivovým olejom.

90. Jedzte mrazenú zeleninu. Po uvarení párov získate maximálny úžitok a minimum kalórií.

91. Vezmite vitamíny. Telo potrebuje vitamíny a minerály.

92. Fitness cvičenie nie je príčinou zvýšenej chuti do jedla. Naopak, znižujú to! Nezanedbávajte ich!

93. Nezabudnite na vodu. S vekom sa potreba vody neznižuje. Citlivosť tejto potreby je však znížená. Výsledkom je, že človek nemá obyčajnú vodu, zatiaľ čo sa mu zdá, že chce jesť. Dehydratácia navyše znižuje metabolizmus o 3%.

94. Počúvajte zvukové knihy alebo príjemnú hudbu. Choďte na prechádzku a nezamerajte sa na jedlo.

95. Myslíš, že pokojná jóga nie je pre teba? Zamyslite sa znova! Pomocou jogy môžete spáliť od 250 do 350 kalórií za hodinu. Náklady na energiu sú porovnateľné s hodinovou prechádzkou. Ak teda nechcete opustiť dom, urobte jogu. Sledujte cvičenia jogy na chudnutie.

96. Nezabudnite na teplé jedlo. Čo by mohlo byť lepšie ako húbová polievka v chladnom zimnom dni?

Pin
Send
Share
Send
Send