Užitočné tipy

Tipy na posilnenie srdcového svalu doma pomocou cvičenia a stravovania

Trend smerujúci k výraznému omladeniu chorôb spojených s narušeným fungovaním kardiovaskulárneho systému spôsobuje lekárom obavy a obavy ľudí, ktorí sa obávajú o svoje zdravie. V takejto situácii sa stáva obzvlášť dôležitá otázka, ako posilniť srdce.

Je ťažké jednoznačne odpovedať na otázku, pretože opatrenia zamerané na zachovanie životne dôležitých orgánov sú početné a rôznorodé.

Zásadný je medzi nimi vykonávanie preventívnych opatrení, ktoré zabraňujú pravdepodobnosti rozvoja patologických procesov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav srdca a srdcového svalu.

Pravda je nesporná: každý, kto je varovaný, je vyzbrojený. Znalosť faktorov, ktoré môžu poškodiť najdôležitejší ľudský orgán, ako aj pravidelné preventívne vyšetrenie - to sú metódy, pomocou ktorých je možné zabrániť rozvoju negatívnych prejavov srdcovej činnosti.

Ak je to potrebné

V normálnom režime srdce funguje bez akýchkoľvek zvláštnych pripomienok. Príznaky by mali byť varovné, pretože:

  • nepohodlie v srdci - ťažkosti, brnenie, pálenie,
  • dýchavičnosť, ktorá sa vyskytuje pri malej fyzickej námahe,
  • narušenie srdcového rytmu,
  • únava, nadmerné potenie.

Takéto znaky by mali byť dôvodom povinného preskúmania.

Rizikové faktory

Kľúčom k prevencii kardiologických patológií by malo byť uvedomenie si podstaty výrazu „Pomôžte si“.

Je dôležité so všetkou zodpovednosťou pristupovať k eliminácii negatívnych faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú srdce a môžu viesť k infarktu alebo dokonca k smrti., Medzi ne patrí:

  • stresujúce situácie
  • príliš emocionálna reakcia na dianie,
  • podvýživa vedúca k obezite,
  • Nadmerný príjem cukru, soli, liehovín,
  • fajčenie,
  • nedostatok potrebnej fyzickej aktivity.

Takéto faktory sa dajú ľahko odstrániť úpravou životného štýlu. Hlavnou podmienkou je túžba byť zdravý.

Prevencia kardiovaskulárnych chorôb - cesta k zdravému srdcu

Aby srdce vždy zostalo zdravé, je potrebné vykonávať prevenciu kardiovaskulárnych chorôb.

Ak chcete začať s diétou, premýšľajte o tom, ako dobre je premyslená. Spravidla je osoba, ktorá sedí na diéte, posledná, kto premýšľa o srdci. Preto je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu. 50-60% dennej stravy by malo pozostávať z čerstvej zeleniny a ovocia.

Čo posilňuje a zlepšuje funkciu srdca

  • Sledujte svoju váhu a neprejedajte sa, Pamätajte, že nadváha sťažuje fungovanie srdca. V článku výživa pre srdce nájdete podrobné odporúčania pre správnu výživu.
  • Vykonajte cvičenie, Denné športy, plávanie, ranné cvičenia dokonale trénujú srdce. Cvičte 15 až 20 minút denne a posilní sa váš kardiovaskulárny systém.
  • Posilnite chrbticu, Všetky orgány sú neoddeliteľne spojené s centrálnym nervovým systémom. Choroby chrbtice teda vedú k narušeniu priechodu nervových impulzov a ťažkostiam s prietokom krvi. Výsledkom je, že potrebné množstvo kyslíka sa nedostane do srdca. To vedie k srdcovým chorobám.
  • Vzdajte sa zlých návykov, Nadmerná konzumácia kávy a alkoholu vyvoláva arytmiu, fajčenie - srdcové choroby. Znamená to vývoj závažnejších ochorení srdca.
  • Znížte množstvo potravín a nápojov, Patria sem koreniny, silný čaj, káva a ďalšie.
  • Nejedzte veľa soli, Voda v tele zadržiava veľké množstvo soli. To zvyšuje krvný tlak, vyvoláva opuchy a dodáva srdcu ďalšie zaťaženie. Zahrňte potraviny obsahujúce horčík a vápnik (kapusta, tekvica, petržlen, mandle, vlašské orechy, sezamové semená, sušené marhule, treska, halibut, slnečnicové semená a iné). Odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela a pomáhajú zlepšovať fungovanie srdca.
  • V prítomnosti srdcových chorôb, snažte sa jesť čo najmenšie živočíšne tuky (maslo, sádlo, hovädzie mäso a mäso z mastných druhov vtákov atď.). Neodporúča sa ani úplné odbúravanie tukov a cholesterolu. Prispievajú k syntéze hormónov a tvorbe bunkových membrán. Zahrňte do svojej stravy zeleninové a mliečne polievky, tvaroh, zelené šaláty, ghí, vajcia. Ryby a chudé mäso by sa nemali jesť viac ako dvakrát týždenne.
  • Konkrétnejšie odporúčania nájdete v nasledujúcich článkoch:
    • Príčiny srdcových chorôb
    • Srdcové zlyhanie
    • Arytmia srdca - príznaky a liečba
    • Bolesť v srdci
    • Hypertenzia - príznaky a liečba
    • Mŕtvica - príznaky a liečba
    • Ischemická choroba srdca (CHD)
    • Liečba a prevencia kardiovaskulárnych ochorení pomocou citrónov

Najzdravšie potraviny pre srdce

  • Šťava z červeného hrozna - vynikajúca prevencia proti srdcovému infarktu. 1 šálka čerstvej šťavy odoláva vzhľadu krvných zrazenín, pretože čistí cievy, ktoré živia srdce. Je účinnejší ako aspirín, pretože znižuje aktivitu krvných doštičiek o 75% a aspirín iba o 45%.
  • Mlieko (bez tuku), Výskyt srdcových chorôb je znížený na 2 šálky odtučneného mlieka na polovicu.
  • Vitamíny pre srdce, Jedzte potraviny obsahujúce vitamín E (strukoviny, zelenina, tvaroh, rastlinný olej atď.). Vitamíny sú užitočné aj pre srdce a krvné cievy: C, A, P, F, B1, B6.
  • ryby, 4 kusy rýb týždenne znížia riziko infarktu myokardu o 44%.
  • vlašské orechy, Jesť 5 vlašských orechov denne môže predĺžiť váš život o 7 rokov.

Zoznam potravín šetrných k srdcu, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

  • Mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, jogurt, jogurt.
  • mäso: kuracie mäso (najmä filé), divina (varené alebo pečené), morčacie mäso, králičie mäso.
  • Rastlinné oleje: slnečnica, oliva, sója, kukurica, mandle.
  • Ryby a výrobky z rýb: losos, tuniak, pstruh, makrela, mušle, ustrice, hrebenatky.
  • Zelenina a zelenina: kapusta, tekvica, repa, paradajky, mrkva, zelenina, hlávkový šalát.
  • Ovocie a ovocie: tmavé hrozno, hrozienka, sušené marhule, vlašské orechy.

Srdcová preventívna strava

Táto strava nie je terapeutická. S ním však môžete znížiť hladinu cholesterolu v krvi a sodné soli a tiež znížiť zaťaženie srdca.

  • 1. deň, Raňajky s mliečnou kašou s kúskami ovocia, slnečnicovými semienkami a sezamovými semienkami, vypláchnuté čerstvo vytlačenou pomarančovou šťavou. Na obed jesť ľahkú zeleninovú polievku s hnedým chlebom. Na večeru pečieme kuracie prsia. Neparená ryža a zelenina. Vo večerných hodinách pred spaním vypite 1 pohár dekorácie šípky.
  • 2. deň, Na raňajky pite bylinkový čaj s medom a jesť toast s džemom. Na obed uvaríme kuracie prsia a pripravíme šalát. Jedlo doplňte plátkom celozrnného chleba. Večera s uvarenými fazuľami alebo fazuľovými kastrólmi. Doprajte svoju večeru zemiakovou bundou a dusenou zeleninou. Vypite 1 pohár ryazhenky večer pred spaním.
  • 3. deň, Ráno pite nízkotučné jogurty a jedzte čerstvý ovocný šalát. Na obed si pripravte šalát z kuracieho mäsa, kukurice a kapusty. Šalát ochutíme olivovým olejom. Na večeru uvaríme cestoviny so sezamom a paradajkovou šťavou. Pred spaním si vypite 1 šálka vývaru z divokej ruže.
  • 4. deň, Na raňajky jesť ovsené vločky s kúskami ovocia, piť nízkotučný jogurt. Na obed - sardinky a toastový chlieb s otrubami. Večera by sa mala skladať z duseného kurča a šalátu z čerstvej zeleniny. Pred spaním vypite 1 šálka bylinného čaju.
  • 5. deň, Raňajky s nesoleným syrom feta s plátkom celozrnného chleba, premyté sušeným ovocným kompotom. Zemiaky varíme na obed. Jedlo doplňte zeleninovou placou a pohárom zeleninovej šťavy. Večera pečený losos s bylinkami a čerstvými paradajkami. Večer pred spaním vypite 1 šálka jogurtu alebo jogurtu.
  • 6. deň, Na raňajky si pripravte pohánkovú kašu s mliekom, orechmi, sušenými marhuľami a hrozienkami. Na obed - šalát s čerstvou zeleninou s klíčenými pšeničnými zrnami. Šalát ochutíme olivovým olejom a syrom opečieme. Večerné rezance s hubami a kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Pred spaním vypite 1 šálku kefíru.
  • 7. deň, Raňajky s pohánkovou kašou, vypite jedlo prírodným grapefruitom alebo pomarančovým džúsom. Na obed jesť zemiakovú kaše s rybami (tuniak, sardinky alebo makrely). Pripravte si zeleninový šalát na ozdobu. Na večeru si pripravte kastról tvarohu, vypite pohárik nízkotučného mlieka. Pred spaním si vypite 1 šálka vývaru z divokej ruže.

Ľudové recepty na posilnenie srdca

  • Sušené ovocie a orechy, Skombinujte 250 g nasekaných sušených marhúľ, vlašských orechov, fíg, citrónovej a štrbinovej kôry a hrozienok. K zmesi sa pridá 250 g prírodného medu. Vezmite 3-krát denne po 1 polievkovú lyžicu. lyžica po jedle. Uchovávajte nádobu so zmesou v chladničke.
  • hloh, Na 1,5 šálky vody pridajte 1 polievkovú lyžicu. lyžica hloh. Varte 30 minút, potom nechajte vývar variť. Kmeň a pitie 1/4 šálky 3x denne pred jedlom.
  • Zbierka bylín pre srdce a krvné cievy, Zmiešajte 10 g citrónovej trávy, hypericum a brezy. Pridá sa 30 g byliniek. Para 1 polievková lyžica. lyžica zmesi v 300 ml vody. Pijte vývar 3x denne na 1 pohár.
  • pohánka, Pre 500 g prevarenej vody pridajte 1 polievkovú lyžicu. lyžica pohánky. Trvajte na surovinách 2 hodiny a vypite 1 pohár 3-krát denne.
  • rozmarín, Pre 100 ml vodky pridajte 5 lyžíc. lyžice suchého rozmarínu. Nafukujte zmes po dobu 7 dní, potom namáhajte. Užívajte 25 kvapiek denne 3 krát denne 30 minút pred jedlom.

Čistenie plavidiel

  • žihľava, Vezmite 1 polievkovú lyžicu. lyžica rozdrvených listov žihľavy. Nalejte vrúcu vodu na trávu a nechajte pôsobiť 5 minút, aby bol roztok zelený. Kmeň a pitie denne na miznúcom mesiaci 1-3 krát denne. Tento nápoj účinne odstraňuje toxíny z tela a čistí krv.
  • Citrón, cesnak, med, Zmiešajte 10 nakrájaných citrónov, 5 hláv cesnaku a 1 kg prírodného medu. Trvajte na tejto hmotnosti 2 dni. Užívajte perorálne ráno a večer po dobu 1 polievková lyžica. lyžica denne. Liečba sa odporúča na jar a na jeseň. Uchovávajte nádobu so zmesou v chladničke.
  • Dill and Valerian, Pre 2 litre vriacej vody pridajte 1 šálku kôprového semena a 2 lyžice. lyžice valeriánskeho koreňa. Zabaľte nádobu do teplej utierky a nechajte 1 deň. Potom do zmesi pridajte 2 šálky medu a obsah premiešajte. Pite 1 polievková lyžica denne. lyžica 20 minút pred jedlom.

Aké emócie sú dobré pre srdce?

Krásne počasie, slnko, krásna krajina - to je kľúč k dobrému zdraviu. Keď si všimnete okolitú krásu a pocit šťastia, posilníte svoju imunitu. Stáva sa odolnejšou voči stresu a chorobám.

Vedci dokázali, že meridián srdca sa živí zmyslom radosti. Preto, aby bolo srdce zdravé, musíte zo života dostávať iba pozitívne emócie.

Krátka nálada, apatia, podráždenosť, nespokojnosť so sebou samými a ostatnými vyvolávajú rozvoj angíny pektoris, mozgovej príhody, srdcového infarktu a iných srdcových patológií.

Urobte pre vás niečo príjemné: tanec, spev, kreslenie, šitie, pletenie. Kreativita pomôže odvrátiť pozornosť od problémov a znížiť úzkosť. Rozliate negatívne emócie s umením. V živote je veľa príjemných okamihov, na ktoré by ste mali sústrediť svoju pozornosť.

Vážnejšie dôvody

Okrem vyššie uvedených faktorov existujú ešte závažnejšie predpoklady na rozvoj srdcovej patológie. Toto je:

  • zrážanie krvi
  • negatívne účinky voľných radikálov na bunkové membrány srdcového svalu,
  • zápal myokardu spôsobený prítomnosťou infekčných procesov v tele,
  • zvýšený cholesterol (viac ako 6 mmol / l), ktorý spôsobuje adhéziu aterosklerotických plakov na stenách krvných ciev a tvorbu krvných zrazenín,
  • diabetes mellitus, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje stav cievnych stien,
  • vysoký krvný tlak - hypertenzia, zvyšujúci sa cievny tonus, v dôsledku čoho srdce pracuje v napätom rytme.

Významné príčiny ochorenia srdca, ktoré sa ťažko argumentujú, by sa mali uznať za súčasť určitého pohlavia a veku. V riziku sú pacienti po 50 rokoch, najčastejšie muži.

Spôsoby, ako posilniť

Prevencia závažných kardiologických ochorení pomáha udržiavať srdce v dobrom stave. Na tento účel sa používa integrovaný prístup k problému.

Potreba preventívnych opatrení poskytuje niekoľko možností na posilnenie srdcového svalu. Toto je:

  • používanie liekov
  • prispôsobenie životného štýlu, zabezpečenie vyváženej stravy a aktívnej fyzickej aktivity,
  • pomoc tradičnej medicíny.

Tento prístup zabraňuje vzniku srdcovej patológie av prípade existujúcich problémov je zameraný na prevenciu komplikácií.

Opevnenie liečiv

Zdravé srdce nepotrebuje pomoc s liekmi. Výnimkou je prítomnosť chronických patológií u pacienta, z ktorých najzávažnejšie sú diabetes, astma a dysfunkcia pečene alebo obličiek.

V tomto prípade lekár na posilnenie srdca predpisuje:

  1. Asparkam, Panangin, Magnevist. Prispievajú k saturácii tela draslíkom a horčíkom a tiež zlepšujú metabolické procesy v srdcových tkanivách.
  2. Riboksin. Poskytuje živiny, ktoré výrazne prispievajú k normalizácii srdcového rytmu.
  3. Lekáreň tinktúra hloh. Má priaznivý vplyv na svalový tonus a pôsobí ako mierne sedatívum.
  4. Rhodiola. Stabilizuje srdcový rytmus.

Na jar a na jeseň sa odporúča užívať vitamínové komplexy - Complivit, Undevit.

Nedostatok vitamínov a minerálov sa odporúča nenahrádzať doplnkami výživy, ale úpravou stravy.

Špeciálna terapia zameraná na posilnenie srdca sa poskytuje v situácii, keď má pacient srdcové defekty, obezitu alebo hypertenziu.

Na nepretržité podávanie sa predpisujú lieky nasledujúcich skupín:

  • Beta blokátory a dusičnany.
  • Statíny.
  • Lieky, ktoré stabilizujú krvný tlak.

Výber finančných prostriedkov (tablety alebo injekcie) je výsadou lekára. Lieky sa predpisujú individuálne pre každého pacienta. Samoliečba hrozí, že bude mať za následok vážne komplikácie, preto musíte byť vyšetrení a vypočuť si odporúčania kardiológa alebo terapeuta.

Výživa

Nutričné ​​úpravy nezahŕňajú hladové diéty. Na posilnenie srdca musíte získať kompletnú sadu vitamínov a minerálov vrátane takých dôležitých výživných zložiek, ako sú tuky, bielkoviny a uhľohydráty.

Odporúča sa, aby množstvo jedla naraz bolo malé, ale musíte jesť najmenej päťkrát denne.

Nezdravé jedlo

Aby sa zabránilo rozvoju aterosklerózy, ktorá je dôsledkom vysokého cholesterolu v krvi a príčiny upchatia ciev sklerotickými plakmi, odporúča sa:

  • odmietnuť mastné, vyprážané, korenené jedlá,
  • vylúčiť z ponuky marinády, údené mäso, párky,
  • obmedziť spotrebu pekárenských výrobkov, vdoliek.

Rýchle občerstvenie na úteku nielenže nasýti telo, ale poškodzuje ho, prispieva k nadváhe, ktorá negatívne ovplyvňuje činnosť srdca.

Užitočné produkty

Uprednostňuje sa použitie potravín obsahujúcich dostatočné množstvo horčíka, draslíka, jódu a vitamínov. Nachádzajú sa vo veľkých množstvách v nasledujúcich potravinách:

  • draslík - v banánoch, hrozienkach, hrozne, cukine, kakae,
  • horčík - v pohári, ovsené vločky, vlašské orechy, morské plody,
  • jód - v tvarohu, červená repa, kapusta,
  • vitamíny - v červenej paprike (sladkej), pomarančoch, malinách, jablkách, čerešniach, rybízoch.

Správna výživa zahŕňa varenie dusené, dusené, pečené, dusené.

Menu by malo obsahovať:

  • nízkotučné odrody mäsa, rýb, mliečnych výrobkov,
  • ovsená kaša, ovos, proso, jačmeň, ryža,
  • zelenina a ovocie, zelenina,
  • vajcia (nie viac ako 2-3 týždne).

Tieto výrobky obsahujú celý komplex vitamínov a minerálov, ktoré podporujú fungovanie srdca a ďalších životne dôležitých orgánov.

Je žiaduce obmedziť príjem soli na 5 až 6 g za deň. Objem tekutiny je 1,5 - 2 litre za deň.

Aby sa nepovažovali požiadavky na správnu výživu za bolestivú stravu, je vhodné naladiť sa na skutočnosť, že po určitom spôsobe života, ktorý pomáha posilňovať srdce, ako aj zvyšuje očakávanú dĺžku života a zvyšuje jej kvalitu.

Ľudové lieky

Doma si môžete pripraviť účinné posilňovacie prostriedky. Tu je niekoľko receptov:

  1. Upokojujúca zbierka. Použite ovocie hloh, mäta, valeriány. Vezmite štipku každej zložky plus 3 - 5 kvapiek farmaceutickej tinktúry valeriány. Nalejte 200 ml vriacej vody.
  2. V mixéri pomelú orechy, hrozienka, sušené marhule a slivky, pridá sa 100 g medu a dôkladne sa premieša. Spevňovaciu zmes uchovávajte v chladničke. Užívajte 1 čajovú lyžičku trikrát denne.
  3. Liečivé zmesi zmesi bylín. Tymián, harmanček, nechtík, ľubovník bodkovaný a balzam citrónu priaznivo pôsobia na srdce. Možnosti kombinácie liečivých bylín sú najrozmanitejšie.

Od nepamäti sa za pomocníkov srdca považovali také pomôcky z prírodných fontán ako kardamóm, divoký cesnak, med, kalina a brusnica lesná.

Posilnenie cvičenia

Je nemožné preceňovať prínosy cvičenia na posilnenie srdca. Mali by sa stať neoddeliteľnou súčasťou komplexu preventívnych opatrení, ktoré prispievajú k udržiavaniu normálneho organizmu.

Medzi najužitočnejšie činnosti vykonávané s postupným zvyšovaním zaťaženia:

  • plávanie
  • aerobik,
  • Pešia turistika a cyklistika
  • kurzy jogy.

Pozitívny účinok sa pozoruje, ak sú dodržané nasledujúce odporúčania:

  1. Odmietnite používať výťah.
  2. Ak je to možné, choďte do práce bez pomoci vozidiel. Ak to nie je možné, prekonajte pešo najmenej 2-3 zastavenia.
  3. Pred spaním sa vydajte na prechádzky, napriek nepriaznivému počasiu.
  4. Základné cvičenia môžu zahŕňať trup, ohyby, výkyvné končatiny, drepy, cvičenia pre rôzne časti chrbtice. Odporúča sa vykonávať po rannom východe ako gymnastika.

Nemalo by sa obmedzovať na takéto opatrenia., Pod dohľadom kvalifikovaných školiteľov, ktorí vypočítavajú realizovateľné individuálne zaťaženie, je vhodné postupne zvyšovať optimálnosť kardio tréningu.

Nemali by sa uprednostňovať výkonné športy, ale cvičenia, pri ktorých sa berie do úvahy výdrž tela a stav srdcového svalu. Triedy na simulátoroch a bežiacom páse sa môžu začať až po vyšetrení srdca pomocou ultrazvuku a EKG.

Toto je obzvlášť dôležité pre pacientov, u ktorých bola predtým diagnostikovaná patológia kardiovaskulárneho systému. V tejto situácii sa odporúča cvičebná terapia pod prísnym dohľadom lekára.

O potrebe správneho životného štýlu

Dôležitou súčasťou opatrení na posilnenie srdca je dodržiavanie jednoduchých životných pravidiel. Je potrebné poznamenať, že odmietnutie zlých návykov pomáha znižovať riziko chorôb kardiovaskulárneho systému.

Negatívny vplyv niektorých z nich sa prejavuje takto:

  1. Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie vyvolávajú arytmiu, tachykardiu, zvýšenú srdcovú frekvenciu a zúženie krvných ciev. Okrem toho je prerušená dodávka krvi do srdca, čo vedie k hladovaniu kyslíka. Takéto poruchy spôsobujú koronárne srdcové ochorenie alebo infarkt myokardu.
  2. Neustály emocionálny stres, stresové situácie sú sprevádzané produkciou adrenalínu a kortizolu. Je to priamy spôsob, ako zvýšiť srdcový rytmus a ako výsledok poruchu srdcovej činnosti.
  3. Porušenie režimu nezabezpečuje srdcu oddych, ktorý zabezpečuje relaxáciu srdca počas celého osemhodinového spánku.

Odstránenie zlých návykov, starostlivá starostlivosť o zdravie človeka pomôže zabrániť negatívnemu vplyvu týchto faktorov na stav srdcového svalu.

Integrované použitie opísaných metód významne znižuje riziko vážnych komplikácií.

Vôľa, vytrvalosť a dodržiavanie odporúčaní odborníkov poskytne úplnú ochranu najdôležitejšiemu orgánu - srdcu. Preventívne opatrenia ho ochránia pred patologickým poškodením a emočným otrasom.

Ako posilniť kardiovaskulárny systém jedlom?

Tabuľka pre choroby kardiovaskulárneho systému, a najmä srdcový infarkt, zlyhanie srdca, by mala byť čo najpresnejšia a najužitočnejšia. To sa dosahuje konzumáciou bielkovín, tukov, uhľohydrátov, vitamínov a stopových prvkov potrebných pre myokard a krvné cievy.

Nižšie sú uvedené produkty, ktoré zlepšujú funkciu srdca, znižujú hladinu cholesterolu, čistia krvné cievy a bránia výskytu kardiovaskulárnych ochorení. To sú moderné kardiologické tipy v súvislosti s prevenciou srdcových problémov.

Na základe odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by polovica denného príjmu bielkovinových potravín mala byť v rastlinných bielkovinách. Ich obsah je vysoký v strukovinách (hrach, fazuľa), obilných výrobkoch, sójovom mlieku, kakau. Medzi hlavnými jedlami je užitočné desiatu zo semien (sezamové semená) a rôznych druhov orechov (lieskových orechov). Mäsové jedlá (odporúčame jesť nízkotučné odrody: kurča, králik, teľacie mäso) sa konzumujú vo varenej alebo pečenej forme. Mliečne výrobky (syr, tvaroh, nesladený jogurt) a vajcia neobsahujú iba tuky.

Aby tuky prospievali srdcu, malo by byť viac nenasýtených v potrave ako 2,5-krát nasýtených. Makrela, sleď, pstruh, sardinky a rôzne rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, bavlníkový, sójový) sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín. Znižujú cholesterol, triglyceridy, riedia krv a znižujú krvný tlak.

Obmedzte používanie stráviteľných uhľohydrátov (pekárske výrobky, cukor, med), pričom uprednostnite rôzne obilniny, obilné výrobky. A keď budete jesť čerstvú zeleninu a sušené ovocie (banán, jablko, kivi, broskyne, sušené marhule), rastlinné ovocie (bobule), obnovíte rovnováhu vitamínov, minerálov a stopových prvkov nevyhnutných pre prácu srdca.

Cvičenia na posilnenie srdca a krvných ciev

Fyzioterapia je komplex metód, ktorých účinok sa realizuje pod vplyvom elektrického alebo magnetického poľa, laserového žiarenia, ultrazvuku a pomocou fyzioterapie.

Práca fyzioterapeuta je zameraná na:

  • eliminácia stresu, neurotického stavu,
  • zníženie krvného tlaku (znižuje záťaž srdca),
  • zlepšenie reologických vlastností krvi (prevencia trombózy),
  • normalizácia telesnej hmotnosti,
  • metabolická aktivácia (prevencia aterosklerózy v koronárnych cievach).

Väčšina týchto účinkov sa dosahuje fyzickým cvičením. V súčasnej fáze rozvoja medicíny sa na akúkoľvek patológiu používajú gymnastika na posilnenie srdca. Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie, s výnimkou akútneho obdobia. Odporúča sa tehotným ženám a ľuďom vo fáze zotavovania. Aby sa nepoškodili, kombinujú nielen výhody a jednoduchosť vykonania, ale aj bezpečnosť. Neodporúča fyzickú aktivitu po bolesti v krku, pretože také správanie spôsobuje komplikácie.

Najlepšie cviky pre myokard sú uznávané ako dynamické aeróbne záťaže. Chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie, tanec trénuje srdcový sval. Pacientom s angínou pektoris sa odporúča opatrnosť pri plávaní, najmä v studenej vode, pretože to spôsobuje kŕče srdcových ciev. Pamätajú si, že začínajú miernym zaťažením a postupne sa vyvíjajú vytrvalosť. Cvičenie by nikdy nemalo byť sprevádzané nepohodlím, bolesťou. Keď sa objaví dýchavičnosť, arytmia, bradykardia, zastavia hodiny a zaznamená ich kardiológ. Pred a po tréningu sa sleduje srdcová frekvencia. Tento ukazovateľ je normálny, nie viac ako 120 - 130 úderov za minútu (vyskytne sa tachykardia) a po 5-7 minútach sa vráti na svoju pôvodnú hodnotu. U ľudí so srdcovými problémami by sa pulz nemal zvyšovať o viac ako 20%.

Môžete však posilniť srdcový sval doma aj bez špeciálneho vybavenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš tréning:

  1. Cvičenia sa zúčastňujú veľké svalové skupiny.
  2. Nezabudnite zahrnúť zahrievanie na začiatku a záves na konci každého komplexu na 10 minút.
  3. Hlavná časť trvá 10-15 minút. Cvičenie na paže → trup → nohy → chodidlá.
  4. Dodanie kyslíka do srdca zabezpečí správne dýchanie, stiahnutie brucha, vyhladené narovnané plecia.
  5. Kľúčom k úspechu je systematickosť a pravidelnosť tried s kontrolou impulzov a postupným zvyšovaním trvania a intenzity záťaže.

Správny režim pre jadro pacienta: hlavné tipy lekára

U človeka, ktorý je zvyknutý na určitý denný režim, telo funguje hladšie a menej náchylné na ochorenie.

Na posilnenie srdca vám odporúčame dodržiavať pravidlá podľa odporúčaní lekárov:

  1. Spať najmenej osem hodín denne. Počas nočného odpočinku sa srdce spomaľuje, pretože myokard je menej stresovaný.
  2. Fyzická aktivita. Denné ranné cvičenia a komplex liečebnej aeróbnej gymnastiky - najmenej trikrát až štyrikrát týždenne. Myokard je sval, a čím viac je trénovaný, tým silnejší a trvalejší.
  3. Zapnite pravé menu - Rovnaké zdravie a dlhovekosť. Čiastočne, päťkrát denne, kúsok po kúsku. Preplnený žalúdok tlačí na autonómne nervy, ktoré sú zodpovedné za fungovanie srdca.
  4. Odmietnutie zlých návykov.
  5. Poplatok za pozitívne emócie denne. Je dokázané, že endorfíny (hormóny šťastia) normalizujú krvný tlak, stimulujú imunitný systém a znižujú negatívne účinky stresu na organizmus.

21. storočie sa nazýva „éra kardiovaskulárnych chorôb“. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie ovplyvňujú genetické faktory tvorbu normálneho fungovania tela o 15%, stav životného prostredia o 20%, lieky - o 10% a podmienky a životný štýl - o 55%. Základom šťastnej dlhovekosti je preto prevencia chorôb vo forme posilnenia srdcového systému a zmeny postojov k zdraviu.

Na prípravu materiálu sa použili nasledujúce zdroje informácií.