Užitočné tipy

Technika hádzania diskov

wikiHow funguje na princípe wiki, čo znamená, že mnohé z našich článkov napísali viacerí autori. Pri vytváraní tohto článku 27 ľudí (a) pracovalo na jeho úprave a vylepšovaní, a to aj anonymne.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: 7. Zoznam týchto zdrojov nájdete v dolnej časti stránky.

História tohto športu siaha až do roku 708 pnl. Na jeho počesť si staroveký grécky sochár Miron vytvoril svoju slávnu sochu „Diskobol“. Niekoľkokrát sa spomína aj v Homerovej básni The Iliad. Hádzanie diskom bolo povinnou súčasťou gréckeho päťboja. Disky boli v tom čase vyrobené z bronzu a železa a boli oveľa ťažšie ako moderné disky. Teraz sa muži aj ženy zúčastňujú olympijských súťaží.

1. časť Ako si vybrať disk

  1. 1 Predtým, ako začnete s tréningom, musíte zdvihnúť disk. Jeho veľkosť a váha bude závisieť od vášho veku a pohlavia. Vyberte si disk podľa nižšie uvedeného zoznamu.
    • Ženy (všetky vekové kategórie) - 1 kg disk
    • Chlapci (do 14 rokov) - jednotka s hmotnosťou 1 kg
    • Muži (vo veku 15 - 18 rokov) - disk s hmotnosťou 1,6 kg
    • Muži (vo veku 19 - 25 rokov) - disk s hmotnosťou 2 kg
    • Muži (vo veku 26 - 49 rokov) - disk s hmotnosťou 2 kg
    • Muži (vo veku 50 - 59 rokov) - disk s hmotnosťou 1,5 kg
    • Muži (nad 60) - 1 kg jednotka
  2. 2 Ak je váha vyššie uvedeného disku príliš ťažká alebo ľahká, vyberte hmotnosť, ktorá je ideálna pre váš tréning.

Časť 2: Ako sa stať hodom

Poznámka: Tento článok je určený pre pravákov.

  1. 1 Prijmite správny postoj. Je veľmi dôležitá pre dobrý hod. Šírku ramien oddeľte od chodidiel. Uvoľnite ruky a ramená. Cvičte státím s ľavým kolenom v súlade s prstami na nohách a brade.
  2. 2 Ak stojíte v kruhu na hádzanie diskom, pokúste sa nájsť vhodné miesto na nohy. Ak máte pravú ruku, vaša ľavá noha by mala smerovať dopredu v smere k letovej čiare disku a vaša pravá noha by mala byť kolmá na túto čiaru. Predstavte si, že vaša ľavá noha sa pozerá na číslo 12 hodinového číselníka a vaša pravá noha sa pozerá na číslo 3.
    • Nerozťahujte nohy príliš široko, inak bude ťažké otočiť sa. Predstavte si, že stojíte na latinskom písmene „L“, kde pravá noha bude umiestnená v hornej časti listu a vľavo dole.

Časť 3 Ako hodiť disk

Kroky uvedené nižšie slúžia na štandardný hod s pravou rukou.

  1. 1 Zadajte kruh hádzania diskom.
  2. 2 Správne roztiahnite nohy. Keď budete mávať rukami a pripravovať sa na hádzanie, zaujmite stabilnú pozíciu. Nerozťahujte si nohy príliš široko, aby ste mohli telo rozmiestniť na hádzanie a tiež aby ste sa náhodne nezranili.
  3. 3 Vložte disk do ľavej ruky. Potom položte pravú ruku na disk. Ak tak neurobíte, disk nevyhadzujete v dostatočnej vzdialenosti alebo ho ani nevrhnete.
    • Uchopte okraje disku prvým prstom prstov. Prsty by sa mali sotva dotýkať okrajov disku. Nestláčajte to príliš tvrdo. Bude oveľa jednoduchšie prehodiť disk.
  4. 4 Natiahnite ruku. Disk držte aj naďalej pravou rukou, zatiaľ čo ľavou rukou ho podoprite zdola.
  5. 5 Otočte ruku a telo vodorovne dozadu a dopredu. To vám dá impulz na hádzanie. Čím väčšia je hybnosť, tým lepšie.
    • Keď vezmete ruku za disk späť, držte ju iba za pravú ruku a keď sa ruka pohybuje dopredu, podržte ju ľavou rukou tak, aby nespadla na zem.
    • Vykonajte niekoľko výkyvov v uhle 40 - 50 °. To znamená, že keď sa disk posúva dopredu, zdvihnite ruku a pri odňatí ruky disk spustite.
    • Súčasne budete musieť otočiť boky, aby ste získali ešte väčšiu dynamiku.
    • Držte nohy na jednom mieste, aby ste nestratili dynamiku.
    • Vykonajte niekoľko výkyvov, až kým nebudete mať pocit, že môžete hodiť disk.
  6. 6 Ak máte pocit, že môžete disk hádzať, silno ho hádzajte dopredu. Pri hádzaní by ste nemali vyčnievať za čiaru kruhu a disk nevyhadzujte opačným smerom.
    • Použite svoje nohy na zlepšenie hodu. Posuňte telesnú hmotnosť na ľavú nohu a urobte široký krok pravou nohou v strede kruhu. Ľavé chodidlo zatlačte zo zeme a posuňte svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu. Súčasne zapnite ľavú nohu, kým sa nedostane pred kruh. Cítite, ako sa vaše telo točí ako jar.
    • Namierte pravú ruku vysoko a uvoľnite disk. Ak navyše použijete silu svojich rúk a nôh, disk bude lietať ešte ďalej. Čím silnejší je pulz, tým väčšia je vzdialenosť, ktorú bude disk lietať.
    • Pred hádzaním posúvajte svoju hruď dopredu, aby ste presunuli svoju telesnú hmotnosť. Počas hodu nesmiete prekročiť čiaru kruhu, inak sa hádzanie nezapočítava.
  7. 7 Určite, ako ďaleko ste hodili disk. Vždy sa snažte vylepšiť svoje výsledky. Ak ste všetko urobili správne, mal by disk preletieť vodorovnou cestou do dostatočnej vzdialenosti. Študenti zvyčajne hodia disk na 45 - 49 metrov.
  8. 8 Po vyhodení disku ukončite kruh.

Otočte prep

Pri modernej technike hádzania diskom stojí počiatočná poloha chrbtom k smeru hádzania, t. v zadnej časti kruhu. Smernicou pre výber miesta na začiatku zákruty je odhadovaný priemer kruhu označujúci smer hádzania. V tomto prípade je ľavá noha umiestnená presne na priemer a pravá je posunutá doprava. Ruka s diskom sa zatiahne kruhovým pohybom doprava a späť. Ručné otáčanie sa vykonáva plynulo, voľne a zákrutou ramenného pletenca, čím sa telo hádzača otočí doprava na koniec hojdania. Únos disku je na úrovni ramien alebo mierne nižší.

Jednou z najdôležitejších fáz v hádzaní diskom je vstup do zatáčky, ktorú možno podmienečne rozdeliť na dve časti: 1) presun telesnej hmotnosti na ľavú nohu, rotáciu na ľavej nohe, 2) tlačenie ľavej nohy v smere hádzania a vychyľovanie pravej nohy.

Prvá fáza vstupu do zákruty sa uskutoční pohybom hmoty tela hádzača z pravej nohy doľava. Ramená, ľavá ruka v kombinácii s otáčaním nôh atď. Môžu byť prvými, ktorí vstúpia do zákruty. Takže súčasne so začiatkom rotácie na ľavej nohe sa ľavá ruka začne pohybovať, ktorá sa pohybuje pozdĺž maximálneho oblúka v smere hádzania. Pohľad hádzača by nemal klesnúť pod rovinu, v ktorej hádže hádanka. Ľavá ruka pri vstupe do odbočky je pred hrudníkom, čo bráni predčasnému otočeniu ramenného pletenca doľava.

Druhá fáza vstupu do rotácie je charakterizovaná prechodom hádzača z polohy dvoch podpier do polohy jednej opierky. Toto sa vykonáva striedavým zatláčaním nôh a posunutím pravej nohy dopredu k hojdačke, čo pomáha zvýšiť rýchlosť rotácie. Vo fáze jednej podpory pri vstupe do odbočky (na ľavej nohe) je veľmi dôležité posunúť sa vpred bez toho, aby „padol“ doľava, presne pozdĺž čiary priemeru. Výkyvný pohyb pravej nohy uľahčí pohyb systému hádzača vpred. V tejto fáze je potrebné tlačiť ľavú nohu v ostrom uhle vzhľadom na podperu (uhol odrazu nie je väčší ako 45 ° x 400). Pohyb pravej nohy, vykonávaný kruhovým zametaním, je nasmerovaný do stredu kruhu, noha je posunutá dopredu a hore, nie vyššie ako je úroveň bedrových kĺbov.

Otočte sa a pripravte sa na posledné úsilie

Druhá časť vchodu do odbočky vytvára predpoklady na realizáciu nepodporovanej fázy, ktorá začína oddelením ľavej nohy od podpery. Táto fáza by nemala byť dlhá doba, je vhodné ju minimalizovať. Hlavnou úlohou hádzača v nepodporovanej fáze bude zníženie straty kontaktu s podporou, zachovanie koncentrácie, napätie svalov ramenného pletenca a trupu. Úspešnému vyriešeniu tohto problému napomáhajú aktívne činnosti nôh, ktoré prispievajú k odstráneniu hádzača z pravej ruky pomocou disku.

V rámci prípravy na konečné úsilie prechádza vrhač diskov jednou podporou, potom fázou dvojitej podpory. Po nepodporovanej fáze sa prvá noha stretne s pravou nohou, ktorá je aktívne umiestnená asi 10 cm ďalej od stredu kruhu. Ruka s diskom je zasunutá úplne doprava a dozadu.

Pravá noha, ohnutá na koleno, je položená na zem spredu chodidla. V momente pristátia na pravú nohu je hádzač v krokovej polohe s ľavou nohou zasunutou (v smere hodu), jeho ramenný opasok je otočený doprava vzhľadom na panvu, jeho pravé rameno s diskom je približne vo výške ramenného kĺbu. Telo zostáva naklonené dopredu, ľavá ruka pred hrudníkom.

Posledné úsilie posledný pohyb

Ak je pravá noha po zákrute na zemi, hádzač pokračuje v pohybe, kde je zvýraznené posledné úsilie. Ľavá noha sa vedie čo najkratším smerom k okraju kruhu: aktivita posledného úsilia závisí od rýchlosti jeho nastavenia. Včasné nastavenie nôh prispieva k zachovaniu hádzacej skupiny a tiež poskytuje zrýchlený hádzací rytmus, ktorý vytvára zvýšenie rýchlosti systému hádzačového disku. Vzdialenosť, ktorú hádzač pohybuje, aby dokončila konečné úsilie, dosahuje 90 - 100 cm a umiestnenie nôh v tejto polohe je 100 - 110 cm (u mužov). V tomto prípade sa ľavé rameno položí doprava smerom k disku, os ramien je kolmá na os panvy, telesná hmotnosť sa nachádza na pravej nohe, ktorá je silne ohnutá v kolennom kĺbe.

Nohy začínajú pracovať ako prvé v poslednom pohybe, zatiaľ čo vykonávajú pohyb natáčania a vysúvania. Disk z krajnej polohy by sa mal pohybovať po oblúku s maximálnym polomerom k najnižšiemu bodu. Ľavá ruka sa pohybuje ľavou rukou smerom dopredu vo výške hrudníka naprieč, vytvára svalové napätie a aktívne pomáha nohám, najmä ľavým, vytvárať vertikálnu zložku rýchlosti disku. Stopy pri pohybe v rotácii vzhľadom na čiaru priemeru sú takmer na priamke, pravá noha je umiestnená v strede kruhu, ľavá noha je na päte pravej nohy.

Vo fáze dvoch podpier, počínajúc prechodom dolného bodu, disk dostáva maximálne zrýchlenie v dôsledku synchrónneho pôsobenia nôh, napätia hrudných svalov a bičovitého pohybu hádzacieho ramena. Pohyb pravého ramena roztiahnuteľný rotáciou pomôže narovnať trup a posunúť ho na stranu hodu. V tomto okamihu ľavá noha vykonáva zastavenie aktívneho extenzorového pohybu.

S nastavením ľavého chodidla sa telo začne otáčať okolo osi prechádzajúcej cez chodidlo ľavého chodidla a ľavého ramena súčasne s translačným pohybom v smere hádzania. Hádzač vykonáva tento hádzací pohyb čo najrýchlejšie s aktívnym otáčaním panvy a rotačným pohybom ramenného pletenca smerom dopredu. Ruka s diskom, ktorá sa nachádza vzadu, sa v tomto okamihu zobrazí na línii ramien. Uvoľnenie disku sa zhoduje s koncom otočky ramenného pletenca doľava.

Diskutovanie v starovekom Grécku

Súťažiaci vykonajú hádzanie z kruhu s priemerom 250 cm. Hádzaná vzdialenosť sa meria ako vzdialenosť od vonkajšieho kruhu tohto kruhu k bodu dopadu strely. Hmotnosť disku pre mužov je 2 kg, pre juniorov 1,75 kg, pre chlapcov 1,5 kg. Pre ženy, juniorov a dievčatá - 1 kg. Priemer disku je 219 - 221 mm pre mužov a 180 - 182 mm pre ženy.

V oficiálnych súťažiach IAAF súťažiaci absolvujú šesť pokusov. Ak je viac ako 8 účastníkov, potom sa po prvých 3 pokusoch vyberie osem najlepších a v nasledujúcich troch pokusoch hrajú najlepší výsledok podľa maximálneho výsledku v šiestich pokusoch.

Disk je hodený zo sektora ohraničeného mriežkou s povoleným horizontálnym uhlom odchodu nie väčším ako 35 ° alebo skôr 34,92 °, inak nebude disk schopný vyletieť do poľa a naraziť do siete alebo podpery. Šírka výstupnej brány disku je 6 metrov. Je zakázané, aby športovec opustil tento sektor, kým disk nepadne. Pri hádzaní sa disk môže dotýkať plotu, ak nie sú porušené iné pravidlá.

Diskutovanie v starovekom Grécku [upraviť |